6 Latihan Ini Akan Membuat Setiap Pemain Sepak Bola Bugar dan Cepat

Setiap pemain sepak bola yang melakukan 6 latihan ini akan meningkatkan kebugaran sepak bola dan kecepatan sepak bola mereka dalam waktu kurang dari 21 hari. Ini adalah program pengondisian sepak bola dan kecepatan sepak bola pra-musim yang hebat. Program pengondisian sepak bola ini akan membuat pemain sepak bola menjadi cepat dan bugar dengan sangat cepat.

Karena sepak bola adalah olahraga yang sangat eksplosif di mana pemain diharapkan memiliki kecepatan dan kelincahan yang tinggi pula, merancang program pengondisian dan kecepatan yang berfokus pada kebutuhan ini

pemain sepak bola teratas menjadi sangat penting. Berikut adalah 6 latihan kecepatan dan pengondisian yang harus dilakukan pemain sepak bola. Juga, saya telah memasukkan penjelasan singkat tentang latihan ini dan mengapa itu penting.

6 latihan ini harus dibagi menjadi 2 kelompok yang terdiri dari tiga orang. Saya juga menyertakan pengelompokan yang disarankan. Satu kelompok yang terdiri dari tiga latihan harus dilakukan 2 kali dalam satu minggu dan kelompok lainnya harus dilakukan satu kali dalam seminggu. Pada minggu berikutnya, gantilah sehingga satu

kelompok latihan yang dilakukan hanya sekali pada minggu sebelumnya dilakukan dua kali pada minggu ini, dan kelompok latihan yang dilakukan dua kali pada minggu sebelumnya dilakukan hanya sekali dalam minggu ini. Pertahankan rotasi serupa ini selama tiga minggu. Senin-Rabu-Jumat atau Selasa-Kamis-Sabtu hari pelatihan bekerja paling baik.

Pemain sepak bola juga disarankan untuk melakukan pemanasan dan peregangan tubuh secukupnya untuk melakukan latihan ini. Setiap pemain yang mempertimbangkan program ini harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memulai.

Semua latihan ini dilakukan secepat yang bisa dilakukan pemain.

Kelompok Latihan Pertama adalah:

 

  • 5-10-15 Yard Shuttle:

Pesawat ulang-alik 60 yard ini dirancang untuk meningkatkan kecepatan akselerasi pemain sepak bola dan kinerja perubahan arah. Permainan sepak bola adalah permainan dengan kecepatan yang cepat dan perubahan arah yang cepat. Pesawat ulang-alik ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan keunggulan ini. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan latihan ini dengan istirahat satu menit di antaranya.

  • 20-40-60 Antar-Jemput Yard:

Pesawat ulang-alik 240 yard ini sekarang membebani kebugaran pemain sepak bola dengan ledakan jarak pendek dan menengah. Latihan ini akan membantu semua pemain sepak bola mendapatkan kondisi yang sangat baik. Pemain harus melakukan 3-4 pengulangan dengan istirahat 2 menit di antaranya.

  • 200 Yard Shuttle:

Di sini seorang pemain sepak bola berlari 100 yard, berhenti dan berlari kembali ke titik awal mereka. Pemain bekerja di bawah satu menit dimulai. Artinya, jika pemain membutuhkan waktu 40 detik untuk menyelesaikan kok ini, mereka memiliki 20 detik waktu pemulihan (istirahat) sebelum mereka menjalankan kok 200 yard berikutnya dan seterusnya. Seorang pemain sedang mengerjakan hingga 10 run dalam 10 menit. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk mendapatkan dasar pengkondisian yang kokoh.

 

Kelompok Latihan Kedua adalah:

 

  • 10-20-30 Yard Shuttle:

Pesawat ulang-alik 120 yard ini adalah versi yang ditingkatkan dari shuttle 5-10-15 yard. Ini menyajikan pelatihan pada tingkat anaerobik yang membuat pemain sepak bola mana pun eksplosif dan kuat sepanjang permainan. Pemain harus melakukan 4-6 pengulangan latihan ini dengan istirahat 90 detik di antaranya.

  • 30-60-90 yard Antar-Jemput:

Pesawat ulang-alik 360 yard ini tidak hanya menambah kondisi hebat bagi seorang pemain sepak bola tetapi juga menambah ketangguhan mental juga. Latihan ini sangat bagus untuk banyak pemain tetapi terutama untuk gelandang. Pemain harus mempertimbangkan untuk melakukan 2-3 pengulangan dari latihan ini dengan istirahat 3 menit di antaranya.

  • 300 Yard Shuttle:

Pesawat ulang-alik ini adalah makanan pokok di banyak program pengkondisian sepak bola. Tempatkan dua kerucut dengan jarak 25 yard. Pemain sepak bola kemudian berlari ke satu kerucut dan kemudian berlari kembali dan

Prediksi Sepakbola Liga Champion, Liga Inggris, Liga Italia dan Spanyol mengulangi ini (atas dan belakang) 6 kali untuk menyelesaikan 300 yard. Ini adalah latihan pengkondisian dan perubahan arah yang sangat baik. Pemain harus mempertimbangkan untuk melakukan 2-3 pengulangan dengan istirahat 3 menit di antaranya.

 

Program ini adalah program pramusim yang sangat baik untuk semua pemain sepak bola dengan level yang lebih tinggi (U15 ke atas). Ini akan membantu mereka menjadi sangat bugar dan sangat cepat yang akan membuat mereka menjadi pemain yang berharga bagi tim mereka.

Leave a Comment